【術後第一週】排惡露黃金期！小產後的餐飲三不與三要

手術或自然小產過後進入第 3 至 5 天，身體正處於子宮內膜剝落、排出殘留惡露與自我修復的關鍵時期。許多長輩或關心你的家人，常常會急著煮麻油雞、十全大補湯或燉人參湯來「大補身體」，然而在術後第一週，過度或不當的進補反而可能對身體造成負擔。了解正確的「三不與三要」飲食原則，才能在排惡露黃金期給予身體最精準的營養支持。

一、術後第一週的「三不」禁忌：避開增加負擔的食材

忌大補食材（人參、麻油、米酒）：人參含有影響凝血機制的成分，而麻油與米酒具有強烈的活血作用或刺激性。在惡露未排淨、子宮傷口尚未癒合前食用，容易導致出血量增多或延長出血時間。
忌生冷飲食：冰飲、生菜沙拉、生魚片或椰子、西瓜等寒涼性蔬果，容易使胃腸道血管收縮，影響消化吸收功能，亦可能引起腸胃不適。
忌辛辣刺激與高麻高油：辣椒、花椒、炸物等刺激性食物，容易引發體內燥熱，甚至刺激消化道粘膜，不利於術後身體的平穩恢復。

二、術後第一週的「三要」原則：提供溫柔的營養基石

要清淡好消化：術後腸胃蠕動較慢，飲食應以原型、清淡、易消化的烹調方式為主（如蒸、煮、燉），避免增加消化系統負擔。
要補充優質高蛋白：蛋白質是人體組織修復與維持生理機能不可或缺的營養素。建議多攝取滴雞精、清蒸鱸魚、去皮雞肉、豆腐、蒸蛋及瘦肉等優質蛋白質。
要溫熱補充水分：多喝溫開水、紅棗茶或清燉湯品，保持體內水分充足，有助於促進新陳代謝，並維持良好的生理循環。

三、 輕鬆應對術後第一週的飲食安排 在排惡露的黃金期，飲食應循序漸進。早餐可以選擇溫熱的鱸魚粥或燕麥粥，午餐與晚餐則搭配清蒸魚肉與川燙時菜，並透過溫熱的水分補充維持體能。將焦點放在「溫和」、「負擔低」與「高營養價值」，就是對術後身體最好的照顧。

【免責聲明】 本文提供之飲食觀念僅供衛教參考，不具任何醫療診斷或治療功效。小產後的出血情況與身體恢復進度因人而異，若您有子宮肌瘤、子宮內膜異位症或其他慢性疾病，飲食調整前請先諮詢主治醫師或營養師。若術後出現持續大量出血、劇烈腹痛、發燒或惡露異味，請立即回診尋求專業醫療協助。