• 溫暖小語： 每個人的復原速度不同，需好好檢視當下的狀況。覺得疲，就再多休息、多吃幾天溫和的調理餐，慢慢來是對自己身體的尊重。

1. 第一週：以清淡、易消化為主，例如魚湯、蔬菜湯、蒸蛋，幫助排惡露。
2. 第二週後：增加蛋白質和熱量來源，如豆腐、魚肉、雞肉，協助傷口癒合。
3. 注意：避免調味過度、辛辣或寒涼食物，並攝取足夠水分。

• 小知識： 豆製品和新鮮蔬菜是溫和又容易搭配的食材，能輕鬆增加蛋白質與纖維，讓腸胃更舒服，但容易脹氣的媽咪，需要注意攝取量。

1. 幫助子宮收縮、順利排惡露
2. 修復傷口、補足氣血
3. 支持母乳量與品質
4. 穩定情緒與充足睡眠，減少疲勞感

• 暖心小語： 好好吃飯、好好休息，不只是為了恢復，而是給自己一次重新認識身體的機會。

評估項目	重點
食材來源	清楚標示、檢驗合格，讓人吃得安心
烹調方式	溫和、低油、不過鹹，減輕腸胃負擔
客製化	可依週數、禁忌需求調整菜單
配送品質	新鮮、準時，讓媽媽少一份操心

• 日常小語： 一日三餐不只是營養補給，更是每天和自己對話的時光，好好感受身體的變化吧。

• 生活提醒： 好心情也是月子調養的一部分。試著把每天的一小段時間留給自己，喝杯溫熱的飲品、聽音樂或靜坐，心也會慢慢穩下來。

給新手媽媽的一句話