最近收到許多爸媽的來信。說最近天氣變化大、忽冷忽熱，讓許多寶寶睡不好，連帶影響爸媽們的睡眠。
穿太多，半夜常被熱醒；穿太少，又怕感冒。
今天曼姐要來分享，最適合寶寶睡眠的溫度及環境，以及需要注意的小地方。讓我們一起來看看吧！

 

Q1.寶貝好睡，溫度建議？

核心是─【讓季節變春天，房間變成適合的溫度】，重點如下：

1.溫度大約在24-26度上下，最舒適。

2.濕度約45-60度，舒服同時肌膚不乾澀

3.注意通風，但不要直吹風

 

Q2.房間布置，環境建議？

除了常見的「過度光照」、「噪音」之外。

1.嬰兒床的位置，最好遠離電線、窗簾線等危險線材。

同時，嬰兒床最好乾淨清空，不要有玩具、枕頭等，容易造成危險。
 

2.至於保暖的部分，曼姐建議使用「防踢被心」跟「寶寶睡袋」。

不用被子，可以減少窒息風險。

同時，因為寶貝從媽媽子宮離開後，其實挫折感是很強烈的。離媽媽近一點，可以提供給寶寶安全感。

 

Q3.常被忽略的注意事項！

寶寶都會有翻身跟翻滾的動作，請爸媽特別注意寶寶的睡眠姿勢。

不要讓寶寶趴睡，容易造成窒息危險。

另外，建議可以把寶寶整個包起來，除了比較不容易被驚嚇反射弄醒外，也比較有安全感。

若非使用獨立嬰兒床的爸媽，要注意把四周都圍起來，才不會造成寶貝亂滾，或是大人入侵到寶寶的區域喔！

Hello，親愛的準媽媽。點開這篇文章的妳，想必離預產期應該不遠，準備要跟寶貝見面囉。

隨著預產期的接近，迎接寶貝到來的同時，想必開始緊張的時候了！

待產包究竟需要準備些什麼呢？別擔心！最貼心的紫莉幫你預備好教學囉！

一、預備待產包的時間點？
先準備好待產包，可以避免媽咪住院後，急用、需要某樣物品時還要麻煩先生或家人去買或回家拿的問題。
基本上第一胎的媽媽，我們建議最晚36w必須完全準備妥當，是比較保險的時間點。

一部分，是希望準媽媽們在最後一個月讓身心放鬆，不要進行一些繁雜的工作；同時第一次懷孕的媽咪，可能會比預產期早1~2週出生。所以建議，大約是在32週-34週；最晚36w要準備完成。



二、待產包大小，與要帶的項目？

小編建議使用「20吋的行李箱」(可拖拉式)，內部分層使用「旅行袋」分裝，是最方便&最好用的選擇。
20吋的行李箱大小適中，也不會太笨重；內部使用旅行袋，則是方便分類跟拿取。




至於項目的話，基本上先以「住院三天」會使用到的必備項目(很重要，必備的東西帶好就好)即可。
分類的話，則分為媽媽用品、寶寶用品、文書證件類三大項。

也有不少人會使用表格+不同顏色旅行帶來做區分；同時也可以先列好清單，再開始打包喔！
 

• 文書證件類

這部分就是用來辦理住院、出院手續時等項目所使用。
以防萬一，建議媽咪把以下證件全數裝在同一個小袋子，就不會手忙腳亂囉。
 

1. 爸媽雙方身份證
2. 健保卡
3. 媽媽手冊
4. 信用卡
5. 一些現金

• 媽媽用品

50. 產後用品區
    1. 產婦專用或一般夜用型衛生棉/產褥墊

生產完後，開始排出惡露。為了保持清潔、吸收惡露避免感染所使用。
分為鋪床用的看護墊、產褥墊；以及穿戴用的夜用生理安全褲、產後衛生棉等。

1. 2. 束腹帶

對於剖腹產的媽咪，使用束腹帶可以固定傷口，減少疼痛感，同時也能幫助瘦身縮小腹！
對於自然產的媽咪而言，則可以減緩腹部的下墜感。

50. 哺乳用品區

1. 擠乳器

當寶寶不在身邊，或不方便親餵時，擠乳器就是媽咪們的好幫手！一般分為電動及手動兩種，電動擠乳器較為快速的集乳，而手動擠乳器輕量、方便攜帶，就看個人需求使用。
 

2. 哺乳內衣、溢乳墊

建議選擇 3~4 件斜開口的哺乳內衣，方便更換；另外可準備溢乳墊、吸乳器、儲乳袋、哺乳枕
 

3. 羊脂膏

餵奶前後可以塗上羊脂膏，舒緩親餵後的不適。除了羊脂膏，還有乳頭保護器、乳頭冷熱敷墊可以使用。

50. 清潔及生活用品

衣物類包含：

1. 孕婦用的內衣：產後流汗會較多，可以多備幾件喔
2. 免洗褲或生理褲：若是自然產，可準備3～5天的份量；剖腹產則可以準備一週的份量
3. 襪子：一定要帶！生產完要注意不要受涼
4. 頭巾或乾髮帽：產後幾天可能無法洗頭，若冬天可以考慮毛帽～
5. 出院穿的外衣及薄外套

盥洗用品類則有：

1. 牙膏、牙刷
2. 毛巾：2～3條，盥洗、熱敷乳房時皆可用
3. 洗髮精／乾髮劑
4. 口罩：產婦體質較虛弱，戴口罩可以避免得到感冒唷
   其他個人保養品：如護手霜、護唇膏等

• 寶寶用品

這部分也比較簡單，就是給寶寶的穿、用，特別是給寶寶出院時使用的，大概為以下。

1.出院時可讓寶寶穿上的外出衣物：紗布巾、紗布衣、包巾、帽子、手套、襪子等
2.安撫寶寶用品：安撫奶嘴（記得先消毒過唷）
3.嬰兒提籃：從醫院帶寶寶回家，就要讓寶寶坐嬰兒提籃囉


 

• 陪產者生活用品

如：3C用品、衛生紙、環保餐具、吸管、保鮮盒
保溫杯、水杯、洗碗精等其他。
 

月子迷思你信了幾個?
小編當年是全信了? 所以讓月子人生苦不堪言?
快一起來破除月子迷思吧! ?



?坐月子不能洗頭!?
早期生活條件不好，產後洗澡如果沒有使用熱水，洗完澡沒有及時擦乾頭髮和身體、做好保暖工作，的確很容易著涼感冒，但現代生活條件已經進步很多，電器產品吹風機、暖氣的普及，因此已沒有必要限制坐月子洗頭或洗澡。況且個人衛生很重要，夏天容易出汗，保持肌膚毛孔暢通，更能避免感染與皮膚病等問題。

?產後一滴水也不能喝!?
早期飲用水條件較差，來源大都來自於溪水或井水，因此若喝到不乾淨的生水而感染，將導致許多併發症產生。但現今衛生條件已大幅改善，產後保持足夠的飲水量，才有利於產婦正常排尿，並能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便秘。



?坐月子不能哭!?
早期家庭經濟普遍不佳時，產婦容易因為營養不良而引起視神經炎，導致視力明顯下降，這跟哭其實是無關的。而且產後憂鬱是很多媽媽可能會遇到的問題，適當地哭泣其實有助宣洩負面情緒，但如果情緒仍然沒有改善或常常哭泣不止，建議嘗試其他管道紓發壓力，或尋求醫師幫助。

?坐月子不能吹風!?
相信很多媽媽都聽長輩說過，坐月子吹電風扇或冷氣容易受寒，不過由於每個人的體質與感受不同，應以媽媽自身的舒適度為準，如果在大熱天還要求媽媽坐月子不開電扇或冷氣，反而容易造成體溫過高，而提高中暑風險，而且仔細想一想，生完孩子在醫院其實也是開著冷氣的啊! 只要空調不對著人吹，或是在出風口加片擋風板，就可以讓月子更加舒適。

?坐月子就是要躺著!?
產後適當的運動是必須的，初期適當走路，反而有助於加速惡露的排出與身體的復原。臥床太久，反而會讓身體倦怠乏力，更不利於惡露排出。



?坐月子不能吃鹽巴!?
坐月子要以低鹽、低鈉的清淡飲食為原則，但不必吃「無鹽」食物，無鹽食物反而讓人食之無味，也會影響媽咪食慾、產後恢復、心情，甚至影響奶水、沒有體力哺乳。其實鹽分攝取的過與不及都是錯誤的，只要適量，皆不會影響媽咪產後身體的恢復及健康。


媽咪們歷經千辛萬苦才把小寶貝生下來?
月子期間千萬不要在折磨自己啦
有心情愉快放鬆的媽咪?，才有健康快樂的寶寶喔!

同場加映?吃了讓心情愉悅的美味月子餐▶https://reurl.cc/2oZLna